Повышение иммунитета — основа для эффективной защиты организма от респираторных вирусных атак. Рацион, богатый овощами, фруктами, регулярные физические нагрузки, достаточное количество витаминов, полноценный сон формируют мощный барьер против гриппа.
Гигиенические меры – первая линия защиты
Гигиена — важнейший элемент профилактики гриппа и ОРВИ. Она включают в себя несколько рекомендаций, которые нужно соблюдать:
Правильное мытье рук. Мыть руки следует теплой водой с мылом не менее 20 секунд, уделяя особое внимание зоне под ногтями, между пальцами, запястьями. После мытья тщательно высушивайте руки чистым полотенцем.
Использование антисептиков. Антисептик на спиртовой основе (с содержанием спирта не менее 60%) наносится на сухие руки в количестве, достаточном для покрытия всей поверхности кожи. Необходимо растереть его до полного высыхания.
Ношение масок. Маска для уменьшения рисков возникновения ОРВИ должна плотно прилегать к лицу, закрывая нос, рот, подбородок. Меняйте это индивидуальное средство защиты каждые 2–3 часа или сразу после увлажнения. Избегайте повторного использования одноразовых средств.
Продукты для укрепления иммунитета
Здоровое питание является ключевым фактором здоровой иммунной системы и профилактики множества заболеваний. Известно, что плохое питание ослабляет иммунную систему, что делает человека более восприимчивым к болезням. Аналогичным образом, достаточное потребление белка имеет решающее значение для оптимального производства антител.
Овощи, фрукты, богатые витаминами C,A (цитрусовые, болгарский перец, морковь).
Пробиотики (йогурт, кефир) для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.
Белковые продукты (курица, рыба, бобовые) для синтеза иммунных клеток.
Режим сна и физические нагрузки
Полноценный сон (7-9 часов) важен для восстановления, нормализации работы иммунной системы. Его недостаток ослабляет защитные силы организма.
Регулярные умеренные аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание) стимулируют кровообращение, улучшают общую сопротивляемость организма.
Подготовка к сезону вирусных заболеваний – что важно учесть?
Осень и зима — время повышенной активности вирусов, особенно гриппа и ОРВИ. Заранее подготовившись, можно снизить риск развития вирусных инфекций. Вот что стоит сделать заблаговременно:
Прививки и вакцинация
Сделайте прививки от гриппа, и также от:
COVID-19 – для защиты от короновируса.
Пневмококковая пневмония – профилактика наиболее распространенного типа бактериальной пневмонии.
Респираторно-синцитиальный вирус – профилактика тяжелой формы заболевания у взрослых старше 60 лет.